[上肢肌肉解剖图谱]打造上肢肌肉和力量 正确的健身动作

发布时间:2019-01-27 来源:体育健身 点击: 当前位置:刘哥娱乐网 > 体育 > 体育健身 > [上肢肌肉解剖图谱]打造上肢肌肉和力量 手机阅读

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  露胳膊露腿的季节就要来了,男生太瘦了女生会感觉没有安全感,而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚,不要给自己的懒惰找借口,当你看到自己变得强壮的时候,一定会很有成就感。

  想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!

  肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头

  通常来说我们会利用杠铃,哑铃壶玲来进行肩推的动作!不过对于很多初学者来说。杠铃哑铃属于自由器械,比较难掌握!这时候利用固定器械来进行肩上推举,就是不错的选择!

  坐姿推肩器:推胸机,腿举机一样属于固定器械,不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激!

坐姿推肩器

坐姿推肩器

  动作过程:

  1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双

  2.选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。

动作示范

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